Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, bo nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu, „rzeźbieniu” mięśni, nie da się także „zamienić” tłuszczu bezpośrednio na mięśnie.
Pan sam zdecyduje jaki od jakiego etapu zacząć, gdy uzna Pan za stosowne może być to od razu cykl masowy, ja przedstawiam tylko swoje subiektywne stanowisko.
I tak:
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować w tym kierunku dietę, nie wiem jak to wygląda u Pana w ilości kalorii, mikroskładników.
Także koniecznie trzeba dodać trening aerobowy, mimo aktywnego trybu życia i treningów kick boxingu.
Najlepiej wykonywać go bezpośrednio po treningu, czasowo ok. 50-60 minut, ewentualnie w dni wolne od treningu – np. rano na czczo, razem do 4-5x w tygodniu (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej).
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przykładowe trening aerobowy możemy wykonywać na np.: rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, najważniejsze to zachować odpowiednie zasady co do długości, intensywności (szczegóły w linku powyżej).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszych specjalistów z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego, bądź mgr Łukasza Dyngosza.
Przejdźmy zatem do konkretów, jako spalacz polecam produkt:
PVL Ripped Freak Burner
http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, celem sprawdzenia tolerancji na dany produkt, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki porannej) .
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie 3-5 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok.4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).
W diecie wysokobiałkowej przyda się także dobra odżywka białkowa:
Odżywka białkowa Revolutions Whey Shake
http://sklep.kfd.pl/revolutions-whey-shake-227-kg-p-1045.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie w ciągu dnia, opcjonalna porcja to 30g (1 miarka).
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Dodatki do zbilansowania diety:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega3-sport-edition-120-kaps-p-2489.html
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku..
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/olimp-zma-120-kaps-p-687.html
Dawkowanie: Codziennie 2 kapsułki przed snem.
Witaminy:
Preparat Witamin i Minerałów Bio tech One A Day
I to w zupełności na tym etapie wystarczy,
2 faza masowania, do której może Pan przejść bezpośrednio po zakończeniu cyklu redukcyjnego, bądź zrobić 1-2 tygodniową przerwę między „redukcją”, a „masowaniem”, „rzeźbieniem” odpowiednio ciała:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, z inna podażą kalorii, makroskładników, ukierunkowana na masę .
Dalej proszę pozostawić trening aerobowy, wystarczy 1-3x w tygodniu, np. po treningu 30-40 minut , albo jak Pan woli rano, bądź w innej porze dnia, wówczas proponuje jednak wydłużyć czas aerobów do ok.60 minut (przykładowe treningi aerobowe: rowerek, orbitrek, steppper).
I przejdźmy do suplementacji:
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia :
Także na porę po treningową (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych)
Odżywka węglowodanowa KFD Carbolite
http://sklep.kfd.pl/kfd-carbolite-1000g-p-2743.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).
Oraz podobnie jak przy redukcji niezbędne dodatki do zbilansowania diety:
Tutaj też sugeruję rozpocząć cykl kreatynowy z użyciem stacków przed i potreningowych i prostą formą kreatyny:
Stack przedtreningowy UNS Loader
http://sklep.kfd.pl/uns-loader-265g-p-3015.html
Dawkowanie: 1 porcja (2 miarki) ok. 30 minut przed treningiem.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
Z czasem gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć porcję o 0,5 miarki, dochodząc max do 3 miarek na porcje, ale tylko wtedy gdy organizm będzie w 100% akceptował takie dawki.
Stack kreatynowy potreningowy UNS Grinder
http://sklep.kfd.pl/uns-grinder-300g-p-3016.html
Dawkowanie: 1 porcja (3 miarki) bezpośrednio po treningu, można razem z odżywką węglowodanowa i białkową w jednym szejku, jeżeli smak Panu nie przeszkadza, ewentualnie jedno po drugim, mniej więcej w tym samym czasie.
Uwagi: W dni bez treningu nie stosować.
Oraz prosta forma kreatyny, tym razem jabłczanu:
Jabłczan kreatyny KFD TCM
http://sklep.kfd.pl/kfd-tcm-tri-creatine-malate-300g-p-3110.html
Dawkowanie: Codziennie rano porcja 5g (1 miarka, albo mała czubata łyżeczka do herbaty), do śniadania, bądź chwile po.
Cały cykl powinien trwać do skończenia obydwu opakowań produktów UNS Loader i UNS Grinder, gdy jeden z nich się skończy proszę pozostać przy drugim, nie zmieniając dawkowania.
Po zakończeniu powinna nastąpić przynajmniej 8-10 tygodniowa przerwa od kreatyny, w czasie której może Pan spożywać w/w odzywki – białko, węglowodany, ZMA/magnez, witaminy, omega.
To na okres 3-4 miesięcy, na dłuższy okres czasu nie można przewidzieć, układać dalszej suplementacji, bowiem zmienia się ona w zależności od postępów, przestojów, określania nowych celów wraz z nimi.
To w zupełności wystarczy, proponuję w pierwszej kolejności skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia.
Życzę powodzenia, pozdrawiam
sofix26