t
Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a następnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja oponki, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, Pański jadłospis pozostawia wiele do życzenia.
Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
Także koniecznie trzeba dodać trening aerobowy, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej, przykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie, basen).
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów:
Spalacz tłuszczu Hi Tec Thermo Stack Fusion II
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-thermo-fusion-stack-ii-120-kaps-p-1844.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) , a późniejszym czasie stopniowo dochodzić nawet do 3-4 kapsułek na porcję (ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłuzej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 8 tygodni.
Myślę, że pomocna będzie dobra odżywka białkowa
UNS CFM Whey Protein 80
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-niebo-lepsze-od-ostrowia-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: 2x po 1 kapsułce do śniadania i innego posiłku.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy skończy się Panu Olimp Thermo Speed, przechodzi Pan bezpośrednio (z dnia na dzień, bądź gdy zajdzie taka potrzeba, chęć można zrobić jedno, dwu tygodniową przerwę) do drugiego etapu.
2 faza masowania:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, dieta na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Powyżej przedstawione są propozycje, wskazówki, a nawet gotowe schematy diet pod różne kategorie wagowe, proszę tylko dobrać odpowiednią dla siebie.
I przejdźmy do suplementacji:
Kreatyna monohydrat Multipower Creatine
http://sklep.kfd.pl/multipower-creatine-kreatyna-600g-p-862.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja – 5g 30 minut przed treningiem, 2 porcja 5g bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 1 porcja 5g rano ok.60-90 minut po śniadaniu, bądź jakimkolwiek innym dużym posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.8 tygodni.
I oczywiście jako dodatki do jadłospisu:
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-zma-100-kaps-p-245.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Oraz jako podstawa suplementacji:
Życzę powodzenia
Pozdrawiam
sofix26