Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co prawda opisał Pan w kilku słowach swój jadłospis, ale nie znam jego szczegółów, proporcji poszczególnych składników odżywczych przypadających na posiłek.
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Następny element to trening aerobowy, tu ma Pan dość solidnie zaplanowane, w każdym bądź razie proponuje także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia
Odżywka białkowa Dymatize Elite Whey
http://sklep.kfd.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Proponuje zacząć cykl kreatynowy, składający się z prostej formy kreatyny, np. jabłczan kreatyny:
Kreatyna Olimp TCM
http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-300-kaps-p-713.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 3kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, w dni treningowe także druga porcja 3 kapsułki od razu po treningu z porcja odżywki białkowej .
Całość takiego cyklu powinna trwać ok.6-7 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.4 tygodni.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy:
Dawkowanie: 1x1 kapsułka do śniadania, bądź innego posiłku.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA z l-Glutaminą, do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:
http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-powder-500g-p-1791.html
Dawkowanie: Jedna porcja to 10g wypić ok.30 minut przed treningiem.
To w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu.
Życzę powodzenia, pozdrawiam.
sofix26