Suplementacja masa-rzezba 04.06.2010 012 700.doc

(77 KB) Pobierz

Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Następny element to trening aerobowy proponuję dodać typowy trening tlenowy bezpośrednio po treningu siłowym 30-40 minut (od razu po siłowni, razem 3x w tygodniu).

To oprócz zabawy z workiem bokserskim.

Polecam także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od odżywki białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa Hi Tec Whey Protein

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-whey-protein-2000g-1000g-gratis-p-243.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Oraz suplementacja kreatyną w postaci monohydratu:

Kreatyna Hi Tec Creatine Powder

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-creatine-powder-500g-250g-gratis-p-202.html

Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja 5g(1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok. 60 minut po śniadaniu

W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, druga porcja ok. 60 minut po obiedzie.

Oraz stack przedtreningowy, pobudzający:

Stack kreatynowy BSN NO Xplode

http://sklep.kfd.pl/bsn-noxplode-820gr25-za-free-1025g-p-164.html

Dawkowanie: Tylko przed treningiem 1 porcja (1 miarka) ok. 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć ilość miarek na porcję do 1,5-2.

I stack kreatynowy po treningowy: