Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do końca akceptowalny, mimo, że nie znam jego szczegółów, zdecydowanie jeden posiłek w ciągu dnia jest niedopuszczalny, proponuje jeść mniej ale częściej.
Bez odpowiedniej diety nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
W każdym bądź razie apeluje o modyfikację sposobu odżywiania, proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Proponuję także dodać trening aerobowy (rower, orbitrek, stepper) bezpośrednio po treningu siłowym, ok.30-40 minut, wg instrukcji: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
To obok treningu siłowego.
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, doradzić, wskazać ewentualne błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia jadłospisu:
Odżywka białkowa ActivLab Muscle Up Protein
http://sklep.kfd.pl/activlab-muscle-up-protein-1000g-p-1916.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie, dlatego nie wliczam go do Pańskiego funduszu.
Jako baza suplementacji poniższe 2 produkty:
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Oraz preparat usprawniający regenerację organizmu:
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
I na początek, na okres pierwszych 4-8 tygodni (zależnie od przyjętego dawkowania), jako energetyk, a zarazem dobry, niedrogi spalacz tluszczu
Olimp Thermo Speed Extreme
http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-180-kaps-blistrow-za-free-promocja-p-1215.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) , a późniejszym czasie stopniowo dochodzić nawet do 3-4 kapsułek na porcję (ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 8 tygodni.
Po zakończeniu termogenika Thermo Speed proponuję Panu produkt typowo przed treningowy, także pobudzający i pompujący, dający energię dla mózgu i ciała:
Trec Nitrobolon II Powder
http://sklep.kfd.pl/trec-nitrobolon-ii-powder-350-p-567.html
Dawkowanie: 1 porcja ok. 30 minut tylko przed treningiem.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
Proponuje Panu do tego samego cyklu z Nitrobolonem II także jabłczan kreatyny, produkt
Trec CM3:
http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-1450-mg-p-611.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja – 3kapsułki 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 4kapsułki bezpośrednio po treningu siłowym.
W dni bez treningu 1 porcja 4 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, albo po jakimkolwiek innym dużym posiłku.
Uwagi: Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
Po zakończeniu cyklu kreatynowego + booster azotu proponuję przerwę od suplementów, trwającą ok.4-6 tygodni.
W tym czasie może Pan zażywać oczywiście odżywkę białkową, witaminy i zma.
Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu 3-4 miesięcy.
Przekroczyliśmy także sugerowana przez Pana kwotę, w przedziale cenowym ~100zl było by niemożliwe skompletować jaką realna, dającą jakikolwiek efekt suplementację.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem to w zupełności wystarczy, w pierwszej kolejności porponuję skupic się na odpowiednim odżywianiu.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
sofix26