Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Pańska dieta nie jest tragiczna, ale w każdym bądź razie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Dalsza część to trening aerobowy  proponuję wykonywać 3-5x na tydzień, np. dodać bezpośrednio po treningu siłowym 20-40 minut 2-3x od razu po siłowni, plus 2-3x w dni wolne, jak u Pana marszobiegi.

Polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi  specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wykazać błędy.

Skupmy się zatem na doborze suplementów.

Nieodzowna będzie dobra odżywka białkowa,  polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie.

Odżywka białkowa – UNS CFM Protein 80

http://sklep.kfd.pl/activlab-caffeine-power-60-kaps-p-19.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Warto pomyśleć także o dodatkach typu:

Olimp Tłuszcze Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po jednej kapsułce do śniadania, bądź innego dużego posiłku.

To w zupełności wystarczy.

Pomocny będzie stack chroniący, wzmacniający, ułatwiający regenerację stawów, kości, wiązadeł, ścięgien:

Universal Animal Flex

http://sklep.kfd.pl/nutrend-flexit-drink-400-p-1197.html

Dawkowanie: 1 porcja (1 saszetka) do, albo chwile po jakimkolwiek posiłku.

I suplementacja  jabłczanem kreatyny Olimp TCM :

http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-mega-caps-300-kaps-p-713.html

Dawkowanie: w dni treningowe 4 kapsułki rano ok.60 minut po śniadaniu, bądź ok.30 minut przed treningiem, i 4kapsułki bezpośrednio po treningu.

W dni bez jakiegokolwiek treningu 1 porcja 4 kapsułki rano, ok. 60 minut po śniadaniu.

Uwagi: Suplementacja kreatyną powinna trwać ok. 6-8 tygodni, po czym powinna nastąpić przerwa od tego suplementu trwająca co najmniej 4-6 tygodni.

Przydatny będzie także:

Preparat energetyczny oparty na kofeinie (nie wiem czy odczuwalne są przez Pana tego typu preparaty),np.:

Energetyk ActivLab Caffeine

http://sklep.kfd.pl/activlab-caffeine-power-60-kaps-p-19.html

Dawkowanie: Wysoce indywidualne, proszę samemu próbować zaczynając od  1 kapsułki przed treningiem.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.