Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Dieta jest kluczowym czynnikiem, w pierwszej kolejności proponuje właśnie ją usystematyzować.

W tym celu zalecam zapoznanie się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.

Schematyka takiej diety jest prosta, 4-6 posiłków dziennie, reszta to opisane propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Przejdę zatem do treningu aerobowego, który również musi się w planie redukcyjnym znaleźć, najlepiej także połączyć go z treningiem siłowym, to obok treningów Krav maga jak to jest u Pana w opisie.

Trening aerobowy powinien trwać ok.20-30 minut po treningu typowo siłowym w siłowni, przynajmniej 2-3x w tygodniu, albo jak Pan woli same aeroby w dzień wolny od treningu siłowego np. po treningu Krav maga . Ważne aby te 3x w tygodniu pomimo jakichkolwiek innych treningów wykonywać aeroby po minimum 30 minut, to trening na lekkim tętnie nie będzie powodował ewentualnego przetrenowania.

Ta konfiguracja, plus właściwa dieta, suplementacja powinna dać efekt.

Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Przykładowe trening aerobowy możemy wykonywać na np.: rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, baz standardowe biaganie. 

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszych  specjalistów z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego, bądź mgr Łukasza Dyngosza..

Ja mogę Pana tylko nakierować na właściwy tor działania w powyższych czynnikach, ponieważ zajmuje się doborem odpowiednich suplementów.

To tyle tytułem wstępu.

Z suplementów polecę Panu następujące produkty, są one 100% bezpieczne dla osób zdrowych, zachowując oczywiście właściwe dawkowanie (ilość, pora dnia itd.) :

Myślę, że użycie spalacza w tej fazie redukcji będzie jak najbardziej właściwe

Reduktor tłuszczu PVL Ripped Freak Burner

http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html

Dawkowanie: 2x2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2, nawet 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.

Optymalny czas to 4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).

Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa UNS WPC Econo

http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus w razie konieczności zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie ok. 30g.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

I reszta suplementów:

Oczywiście kwasy tłuszczowe omega 3, preparat multiwitaminowy także należy wpleść do suplementacji, oto dawkowanie:

Kwasy tłuszczowe Naturell Omega 3

http://sklep.kfd.pl/naturell-omega-120-kap500mg-p-2429.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA z l-Glutaminą, do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:

UNS BCAA G-Powder

http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-powder-500g-p-1791.html

Dawkowanie: Jedna porcja to 10g  wypić ok.30 minut przed treningiem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Po upływie 3-4 tygodni z przemyślanym odżywianiem i treningiem proponuję zacząć suplementację z użyciem jabłczanu kreatyny Olimp TCM, aby zminimalizować spadek siły, masy mięśniowej:

Kreatyna Jabłczan Olimp TCM

http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-300-kaps-p-713.html

Dawkowanie: W dni treningowe 4 kapsułki rano ok.60 minut po śniadaniu, bądź ok.30 minut przed treningiem, i 4kapsułki bezpośrednio po treningu.

W dni bez jakiegokolwiek treningu 1 porcja 4 kapsułki rano, ok. 60 minut po śniadaniu, 2 porcja 4kapsułki w ciągu dnia, również ok. 60 minut po posiłku.

Uwagi: Suplementacja kreatyną powinna trwać ok. 7-8 tygodni po czym powinna nastąpić przerwa od tego suplementu trwająca co najmniej 4-6 tygodni.

To absolutnie wystarczy, najważniejsze proszę przestrzegać diety, to główny bodziec do zachowania masy mięśniowej, redukcji tłuszczu, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie i zadowalająco.

Życzę powodzenia

Pozdrawiam