Gimnastyka rozciągająca.pdf

Gimnastyka rozciągająca

Na sam dźwięk tych dwóch słów prawie każdy westchnie... ze zrozumieniem i

zniechęceniem. Tak, tak, gryzie nas sumienie. To chyba najbardziej zaniedbywany element

biegowego treningu. Ilekroć czytamy o gimnastyce, tyle razy obiecujemy sobie, że od tak

zwanego “poniedziałku” solidnie na każdym treningu ją wykonamy. I tak mija tydzień, dwa,

miesiąc i pół roku. A kiedy znowu temat powraca na „tapetę” mówimy – upsss, zapomniało

mi się, ale już od poniedziałku to... Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele

ryzykujemy. I co tracimy.

Właśnie, co ryzykujemy? Po pierwsze, zaniedbując gimnastykę rozciągającą zwiększamy

prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Przytrafiają się właśnie wtedy gdy najmniej się

tego spodziewamy. I jak zawsze kiedy taka kontuzja nas już dopadnie to szybka analiza

możliwych przyczyn prowadzi do prostego i oczywistego wniosku - nie robiłem gimnastyki

rozciągającej. Ale ta gimnastyka pełni także inne funkcje. Tak samo jak gimnastyka siłowa

wzmacnia ona nasze więzadła, przyczepy i mięśnie. To dzięki niej w sytuacji przypadkowego

złego stąpnięcia na krawężnik, stopień, czy przy zahaczeniu o korzeń nic nam się nie staje i

nasze organy wytrzymują przypadkową „wpadkę”. Jednak jej podstawowe zadanie to

rozciągnięcie każdej części ciała, przez co staje się ono gibkie, sprężyste i gotowe do pracy.

To ten rodzaj gimnastyki sprawia, że nasz krok staje się dłuższy i sprężysty. A stąd już tylko

krok do tego, by zwiększyć tempo biegu.

Dlaczego właściwie rezygnujemy z gimnastyki rozciągającej? Przyznajmy się z ręką na

piersi: chodzi o zwykłe lenistwo. Niestety, w głowie mamy zakodowane, że szkoda czasu

(dokładnie 10-15 minut) na jakieś skłony i rozciąganie,skoro w tym czasie bylibyśmy już 2-3

kilometry dalej na trasie... Jesli uda nam się zmienić ten sposób myślenia to po kilku zaledwie

tygodniach efekty będą widoczne podczas treningów i na zawodach. Aby zmobilizować się i

realizować GR wypracujcie sobie 10-minutowy zestaw ćwiczeń.

W wielu publikacjach i poradach (zarówno w fachowej literaturze jak i w internecie) znaleźć

można propozycje kilkunastu ćwiczeń na każdą partię ciała. Pamiętajmy, że należy ją

przeprowadzać w tzw. schemacie „od góry do dołu”, to znaczy rozpoczynając od mięśni szyi,

obręczy barkowej, ramion, przechodząc przez biodra, a na kończynach dolnych skończywszy.

Jeśli uda nam się stworzyć swój własny, spersonalizowany plan rozciągania łatwiej będzie

nam się zmobilizować do jego realizacji.

7 najczęstszych powodów, dla których nie robimy gimnastyki rozciągającej:

1.Szkoda mi czasu, wolę od razu zacząć biec

2.Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia zrobić

3.Pomijając rozgrzewkę szybciej skończę trening

4.Gimnastyka i tak nic nie daje

5.Przecież uprawiam sport to jestem sprawny

6.To nudne

7.Zacznę następnym razem

Korzyści z gimnastyki rozciągającej

1.Zapobiega kontuzjom

2.Poprawia długość i sprężystość kroku

3.Daje czas na koncentrację przed treningiem właściwym

4.Przygotowuje organizm do treningu

5.Podnosi naszą sprawność ogólną

6.Pozwala na poznanie naszych „niedociągnięć”

7.Uczy także spokojnego, rytmicznego oddychania podczas ćwiczeń, ważnego później

podczas biegu.

Podsumowując

Zapamiętajmy, że przez rezygnację z GR (i pozornie oszczędzając kwadrans) zwiększamy

ryzyko wystąpienia kontuzji, a nasza droga do znacznych postępów i rekordów życiowych

staje się znacznie dłuższa. Zatem koniec lenistwa! Od dzisiaj nieodzownym elementem

treningu staje się gimnastyka rozciągająca.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: