metoda pose. bieganie techniką dr. romanova full scan.pdf

SPIS TRECI

Podzikowania

Sowo wstpne

Przedmowa

Wprowadzenie

Cz I

Pocztki

Rozdzia 1

Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania

Rozdzia 2

Moja filozofia biegania

Rozdzia 3

Najlepszy moment na nauk

metody biegania Pose

Rozdzia 4

Zanim zaczniesz — prosty test

Cz II

Zalety metody Pose

Rozdzia 5

Eliminacja kontuzji ze swoich biegów

Rozdzia 6

Popraw swoje wyniki

Rozdzia 7

Wolno do biegu na swoim

najlepszym poziomie

Rozdzia 8

Niezwyka lekko biegu

Cz III

Koncepcja metody Pose

Rozdzia 9

Samodzielna nauka metody Pose

Rozdzia 10

Mylenie… Postrzeganie… Odczuwanie

Rozdzia 11

Pozycja biegowa

Rozdzia 12

Zasada swobodnego opadania

Rozdzia 13

Zmiana pozycji

Rozdzia 14

Koncepcja koa

Rozdzia 15

Elastyczno mini

105

Rozdzia 16

Znaczenie wysokiej czstotliwoci kroków

109

Rozdzia 17

Nie biegnij: niczego nie rób!

113

Rozdzia 18

Koncepcja kadru (znana równie jako bieganie

w kontinuum czasoprzestrzennym)

119

Metoda Pose. Bieganie technik dr. Romanova

Cz IV

Przejcie od mylenia do dziaania

123

Rozdzia 19

Wczanie komponentów metody

Pose do Twojego nowego stylu biegania

125

Rozdzia 20

Przyswajanie techniki biegania

129

Rozdzia 21

Wraliwo biegowa

133

Rozdzia 22

Nauka pozycji biegowej

137

Rozdzia 23

Nauka swobodnego padania

141

Rozdzia 24

Rozwijanie wraliwoci na doznania zwizane

ze swobodnym padaniem

149

Rozdzia 25

Wyjcie na bieg

159

Cz V

Praca nad organizmem biegacza…

i nad jego umysem

165

Rozdzia 26

Trening siowy biegacza

167

Rozdzia 27

Rozwijanie elastycznoci mini

175

Rozdzia 28

wiczenia mini bioder

195

Rozdzia 29

wiczenia mini tylnej strony uda

213

Rozdzia 30

Wczanie przygotowania siowego

do swojego programu treningowego

221

Rozdzia 31

Bieganie po piasku

227

Rozdzia 32

Bieganie pod gór i z góry

231

Rozdzia 33

Bieganie w terenie

237

Rozdzia 34

Bieganie na bosaka

241

Rozdzia 35

Praca nad elastycznoci

245

Rozdzia 36

Przezwycianie lku przed bieganiem

271

Cz VI

Doskonalenie techniki biegania

285

Rozdzia 37

Rozpoznawanie i korygowanie bdów

287

Rozdzia 38

Korekta bdów w ruchu nóg

293

Rozdzia 39

Korekta bdów w ruchu tuowia

319

Rozdzia 40

Korekta bdów w ruchu rk

323

Rozdzia 41

Zachowanie techniki Pose

w dalszych treningach

329

O autorach

335

Dodatek A

337

Dodatek B

341

Dodatek C

344

Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania

Rozdzia 1

Potrzeba jest matk wynalazku.

Jonathan Swift

POSZUKIWANIA PERFEKCYJNEJ

TECHNIKI BIEGANIA

ewnego chodnego i deszczowego poranka w padzierniku 1972

roku wracaem do domu ze stadionu Czuwaskiego Pastwowego In-

stytutu Pedagogicznego, gdzie wanie skoczyem zajcia z lekko-

atletyki ze studentami z wydziau wychowania fizycznego. W tamtym

okresie ta uczelnia, majca siedzib okoo 1000 km od Moskwy,

w miecie Czeboksary, odgrywaa kluczow rol w funkcjonowaniu

wspaniaego imperium sportowego, jakim szczyci si Zwizek Ra-

dziecki. Wielu z tych sportowców, którzy mieli póniej zdobywa

medale olimpijskie, ustanawia rekordy wiata i kierowa najlepszymi

radzieckimi druynami, byo studentami naszego uniwersytetu, a swoje

codzienne treningi odbywali na naszych bieniach i w naszych salach

gimnastycznych.

Metoda Pose. Bieganie technik dr. Romanova

Sam byem wczeniej studentem tego uniwersytetu, a w tamtym mo-

mencie pracowaem na nim jako wykadowca i trener lekkiej atletyki.

Jednak mimo licznych sukcesów naszych sportowców oraz wielkiego

prestiu, jakim cieszy si nasz wydzia, mój nastrój odzwierciedla

aur tego pochmurnego dnia, byem przygnbiony i jako markotny.

Po dwóch latach pracy z moimi studentami i kontynuowania studiów

podyplomowych uwiadomiem sobie, e znalazem si w paradok-

salnym pooeniu. Z jednej strony po przejciu od wyczynowego upra-

wiania sportu do kariery trenerskiej i naukowej poznaem wicej fak-

tów i miaem wiksz wiedz ni kiedykolwiek wczeniej. Ale z drugiej

strony zdaem sobie spraw, e cae moje uniwersyteckie wykszta-

cenie nie przygotowao mnie do ksztacenia moich studentów w na

pozór tak prostym zakresie jak bieganie. I nie chodzio o to, e byem

kiepskim studentem czy co w tym rodzaju. Przeciwnie, ukoczyem

moje studia podyplomowe z najlepszym wynikiem w caej grupie i przy-

gotowywaem si do napisania doktoratu z dziedziny nauk o kulturze

fizycznej.

By to intrygujcy dylemat. Dziki penemu wykorzystaniu mdroci

moich profesorów i wspaniaych podrczników byem zaznajomiony

waciwie z ca wiedz na temat biegania, jak zdoay do tamtego

momentu wypracowa nauka i praktyka edukacyjna. Ale tej jednej

rzeczy, o któr mi chodzio — metody nauki techniki biegania — po

prostu nie byo, ani w ówczesnej teorii, ani w praktyce.

Funkcjonowao natomiast spektrum rónorodnych i generalnie sprzecz-

nych pogldów na temat znaczenia techniki biegania i metod jej ucze-

nia. Jedna z popularniejszych teorii gosia, e bieganie jest drug

natur ludzk, wic nie powinno si go uczy, wrcz nie mona go

uczy, poniewa styl biegania waciwy kademu czowiekowi jest

mu narzucony z góry, w zasadzie ju w chwili narodzin, jako nastp-

stwo jego budowy ciaa. Inna popularna teoria gosia, e odpowied-

nia technika biegu jest inna w przypadku sprintu, inna w przypadku bie-

gów na rednich dystansach, a jeszcze inna w przypadku maratonów,

wic kada z tych dyscyplin wymaga odmiennej metody nauczania.

Wikszo wykwalifikowanych trenerów, niezalenie od tego, po której

stronie tego sporu si opowiadali, hodowaa pewnemu nastawieniu.

Niemal wszyscy bez wyjtku byli przekonani, e bieganie to proste

wiczenie, a najlepsi biegacze to ci, którzy cz najcisze treningi

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: