Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana bardzo serdecznie.
Przede wszystkim pragnę zauważyć, że z podanym przez Pana jadłospisem ciężko będzie budować masę.
Proszę zatem usystematyzować dietę, bo to ona w równie dużym stopniu jak trening siłowy jest odpowiedzialna za rozwój masy mięśniowej, zarówno za jej wielkość oraz definicję (rzeźbę)
Proponuję zapoznać się z tym linkiem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Znajdzie Pan tam dokładne wskazania co i w jakich ilościach należy spożywać, a nawet rozpisane diety pod różne kategorie wagowe.
W razie jakichkolwiek problemów, wątpliwości zawsze może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana Grzegorza Pociaska.
To tak kwestią wstępu.
Teraz przejdźmy do doboru odpowiednich suplementów dla Pana.
Gdy dieta będzie przestrzegana na maxa, w miarę możliwości nie widzę przeszkód by ponownie zastosować kreatynę w formie monowodzianu (tania, sprawdzona moim skromnym zdaniem najskuteczniejsza pojedyncza forma kreatyny).
Proponuje Panu produkt amerykańskiej fimy Universal, oto on:
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 5g bezpośrednio po treningu siłowym z porcją węglowodanów ( Olimp Carbo).
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
Do tego odżywka węglowodanowa Olimp Carbo, do stosowania po treningowego:
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu w porcjach ok. 40-50g (rozrabiać z wodą).
Nie wiem czy posiada Pan witaminy, dlatego na wszelki wypadek polecę Panu konkretny produkt:
Preparaty witamin i minerałów Olimp Vita-Min Plus
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-plus-30-kaps-gratis-p-434.html
Dawkowanie: 1 tabletka do śniadania, bądź innego dużego posiłku.
Ilość opakowań powyższych produktów jest uzależniona od Pańskich funduszy i zapotrzebowania.
Do tego jako uzupełnienie diety:
Odżywka białkowa UNS Protein 80
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-lepsze-od-ostrowii-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Oraz odżywkę węglowodanowo-białkową PVL Mutant Mass
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-6800g-p-137.html
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a zdobywanie wymarzonej tkanki mięśniowej na pewno będzie przebiegać sprawnie.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
Z poważaniem Piotr Kermes.
sofix26