Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam.
Na wstępie ogarnijmy troszeczkę kwestię odżywiania.
Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków dla kilku kategorii wagowych ,wskazania dla nastolatków, uczniów, opisane są tam produkty jak najbardziej wartościowe, możesz zacząć na początku od niższej podaży kalorii, ale gdyby efekty były niezadowalające systematycznie je zwiększaj.
Gdybyś miał jakieś problemy, wątpliwości, pytania możesz skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu myślę, że wiesz co i jak wykonywać, aby uzyskać satysfakcjonujace efekty, gdybyś miał jednak jakieś wątpliwości poczytaj: http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-vol-2-57418.html .
Zawsze też możesz skorzystać z usług naszych specjalistów z zakresu treningu, mgr Grzegorza Kaszubowskiego, bądź mgr Łukasza Dyngosza.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko naprowadzić Cię na właściwy tor, wykazać błędy.
Skupmy się zatem na doborze suplementów:
Gdy ułożysz sam jadłospis, bądź ułoży Ci go specjalista, możesz dodać do niego odżywkę białkową, pewnie jesteś zabiegany, praca, szkoła, treningi, życie prywatne, także przyda się takie szybkie rozwiązanie:
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Oraz odżywkę węglowodanowo-białkową, tzw. gainer:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gainer-mct-1000g-p-110.html
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie, dojedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Gdy uznasz, że Twoja dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie, wysoko przetworzonym jedzeniem w proszku, pamiętaj o tym i nie jedz powyższych odżywek (białko i gainer) więcej niż raz w ciągu dnia.
Oraz, gdy jeszcze nie posiadasz koniecznie trzeba nabyć także dobry preparat witamin i minerałów:
Preparat Witamin i Minerałów – Trec Multi Pack 36
Dawkowanie: Po jednej kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Węglowodany – Olimp Carbo
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
Dawkowanie: 30-40g (3-5 dużych łyżek stołowych) zmieszane z 200-250ml wody bezpośrednio po treningu, albo w formie napoju izotonicznego, w celu szybkiego uzupełnienia elektrolitów, nawodnienia 5g na każde 100ml wody (np. na pół litra wody 25g produktu Olimp Carbo)
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
sofix26