PN(głowa)ok.doc

Tok Lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Powt/Czas

Uwagi organizacyjo – metodyczne

Cz. I wstępna

Zab. ożywiająca

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji

- „Ryby w sieci”

2’

3’

XXXXXXXXX

             N                      

Cz. II ćw.kształujące

Ćw. RR

Ćw. NN

Ćw. T

Ćw. RR i NN

Ćw. T

Ćw. RR i NN

Ćw. mm. brzucha

Ćw. mm. grzbietu

Podskoki

Bieg dookoła boiska

- na przemian stronne krążenia RR w tył

- obustronne krążenia RR w tył

- skip A

- skip C

- w marszu co trzeci krok skłon raz do LN raz do PN

- bieg na czworakach

- w marszu wymachy raz LR do PN raz PR do LN

- skrętoskłony T w lewo i prawo

- przysiad podparty  naprzemianstronne rzuty NN w tył

- zwis tyłem do drabinek, wznosy prostych NN do poziomu

- w leżeniu przodem NN zaczepione o drabinki wznosy T w tył

- podskoki kuczne

8x

8x

6x

6x

10x

10 sek.

10x

10x

6x

10x

10x

10x

Przejście do marszu

Przejście do luźnej rozsypki

X   X      X     X     X   X

  X    X    X   X   X   X   X

                        N

Podejść do drabinek i stanąć tak aby jedna drabinka była dla jednego ćwiczącego

Cz. II Główna

Ćw. tech. bez piłki

Ćw. tech. z piłką

Gra

- bieg ze zmianą tempa po przekątnej sali

- bieg slalomem

- bieg tyłem do połowy sali, dalej bieg przodem

Pokaz i objaśnienie uderzenia głową

- w parach naprzeciwko siebie: 4m,rzut piłki do partnera-partner uderza głową

-jw. z wyskoku

-jw. w siadzie prostym

-jw. wachadłowo

-jw. z wyskoku po dojściu z 1-2

  metra

-strzały na bramkę po dorzuceniu piłki od partnera           

Gra właściwa

1x

1x

1x

23’

Uczniowie ćwiczą na własne max tempo 

Ustawienie w parach, naprzeciw siebie

Poprawiam błędy popełnione przez uczniów podczas nauki uderzenia

Cz. III Końcowa

Czynność O-P

- Swobodny bieg dookoła boiska

- wznos RR w górę – wdech

- opust RR w dół – wydech 

- w marszu rozluźnianie  mm NN

- Zbiórka, omówienie lekcji,  pożegnanie

1x

2’

Zbiórka

XXXXXXXX

          N