Tok Lekcji

Zadania szczegółowe

Czas, dozowa -nie

Zapis dotyczący org. I metodyki nauczania

Ćw. organizacyjno porządkowe

1.    Zbiórka, sprawdzenie obecności

2.    Sprawdzenie gotowości do zajęć

3.    Podanie tematu, celów lekcji

4.    Umotywowanie uczniów, zachęcenie do aktywnego udziału w zajęciach

2-3 min.

sprawdzono czepki, zbiórka w szeregu.

Przejście na miejsce lekcji i przebranie się w stroje kąpielowe

Przejście na miejsce zajęć z przeprowadzeniem wywiadu czy uczniowie potrafią pływać i jakie style mają opanowane.

5 – 6 min.

Pilnowano aby uczniowie nie oddalali się od grupy.

Ćwiczenia kształtujące

1. Marsz w miejscu,
2. Krążenie LR,
3. Jak wyżej PW,
4. Krążenie RR,
5. Wymachy prostymi RR w przód i w tył w poziomie,
6. Naprzemienne wymachy RR lekko ugiętych w górę i w dół
7. Skłony T do podłoża,
8. Stopy względem siebie po kątem 45 stopni – półprzysiady
9. Odciągnięcie stopy w tył – górę LN i PN
10. Palce stopy oparte o podłoże, ciężar na drugiej nodze, kręcenie stopą,
11. Jak wyżej, zmiana nogi,

12. Siad na krawędzi basenu, nogi zanurzone w wodzie, ruch zgięcia i prostowania NN w stawie kolanowym , oś stopy prostopadle do osi kości piszczelowej.

2 – 3 min.

5x

5x

5x

5x

5x

5x

3x

W luźnej rozsypce, twarzą do nauczyciela

Ćwiczenia oswajające z wodą

1. Zanurzenie w wodzie po pas,
2. Przejście w szerz basenu,
3. Zanurzenie głowy pod wodą cały czas wydmuchując powietrze ustami i nosem
4. Na wodzie po pas, swobodny upadek w przód,

3 – 5 min.

Ćwiczenia wypornościowe

1. Na płytkiej wodzie w pozycji „embrionalnej” leżenie na wodzie, tzw. Korek
2. Ręce oparte o krawędź basenu T leży swobodnie na wodzie, aż do momentu dotknięcia stopami dna,
3. Leżenie na plecach , ruch nogami do momentu aż ciało ułoży się jak do stylu grzbietowego, a następnie zaprzestanie pracy nóg aż do swobodnego dotknięcia stopami dna.

4– 5 min.

Ćwiczenia nóg

1. W podparciu o partnera wykonujemy ruchy NN jak w stylu klasycznym,
2. 1 podtrzymuje leżącego na wodzie na grzbiecie, ruch NN jak do stylu klasycznego, ze zwróceniem uwagi na to aby kolana nie wychodziły ponad wodę, oraz symetryczność ruchów.

5 – 6 min.

I faza: PW NN wyprostowane

II faza: NN ugięte w stawie kolanowym i stawie biodrowym stopy odwiedzione, palce stóp luźno

III faza: energicznym ruchem powrót do fazy I z ruchem złączenia stóp dopiero w ostatniej części ruchu.

Zmiana w parach

Ćwiczenia ramion

1. Uczeń leży na wodzie, na brzuchu, jego partner podtrzymuję go po brzuchem, ruch RR jak w stylu klasycznym – ćwiczenie wykonywane bez oddychania pod wodą,
2. Jak wyżej z oddychaniem pod wodą.

5 – 6 min.

I faza: PW RR blisko klatki piersiowej, złączone dłońmi, palce razem, delikatnie ugięte

II faza: wyrzut rąk z równoczesnym schowaniem między nie głowy i wypuszczeniem powietrza.

III faza: RR (w połowie ruchu RR w łokciach pod kątem 90 stopni przedramiona prostopadle do osi wzroku ) odwracając cofamy jak najkrótszym energicznym ruchem w tył

( odepchnięcie) z równoczesnym wynurzeniem głowy i wdechem.

Zmiana w parach

Koordynacja ruchów ramion i nóg

1. Płynięcie stylem klasycznym z deską trzymaną oburącz przed sobą,
2. Deska pomiędzy udami i próba płynięcia stylem klasycznym samymi RR,
3. Pełna forma stylu klasycznego.

5 – 6 min.

Przebranie się i powrót do szkoły

Powrót do szkoły

4 – 5 min.

Dopilnowano aby uczniowie nie zostawili nic w szatniach, oraz aby nie biegali po terenie basenu

Ćw. organizacyjno porządkowe – końcowe

Podsumowanie lekcji:

a)      wyróżnienie najaktywniejszych uczniów, najlepszych grup

b)     Opinie uczniów na temat zajęć

2-3 min.

Ustawienie w dwuszeregu