GOTUJ z TREC NUTRITION.pdf

(14693 KB) Pobierz

potrawy z drobiu

GOTUJ z

TREC NUTRITION

927399490.453.png

927399490.554.png

927399490.650.png

927399490.661.png

927399490.001.png

927399490.010.png

927399490.014.png

927399490.020.png

927399490.024.png

927399490.029.png

927399490.033.png

927399490.039.png

927399490.050.png

927399490.061.png

927399490.072.png

927399490.083.png

927399490.094.png

927399490.105.png

927399490.113.png

927399490.119.png

927399490.130.png

927399490.141.png

927399490.152.png

927399490.163.png

927399490.174.png

927399490.185.png

927399490.196.png

927399490.207.png

927399490.218.png

927399490.229.png

927399490.237.png

927399490.240.png

927399490.251.png

927399490.262.png

927399490.272.png

927399490.283.png

927399490.294.png

927399490.305.png

927399490.316.png

WSTĘP

Oddajemy w wasze ręce broszurę zawierającą przepisy kulinarne na dietetycz-

ne, zdrowe dania. Jeżeli znudziły się wam piersi kurczaka gotowane w wodzie lub suche

grillowane mięso, tutaj znajdziecie wiele ciekawych a zarazem prostych przepisów.

W przepisach główną rolę odgrywają ilety z piersi kurczaka i indyka. Nie znaj-

dziecie w nich przetworów drobiowych takich jak szynka mielona, które nie są do końca

pewne – to znaczy nigdy nie wiemy ile w nich białka, ile tłuszczu (tego najczęściej jest za dużo

i to w najgorszej postaci – tłuszczu trans). Jeżeli poważnie podchodzisz do zadania

kształtowania sylwetki stanowczo ich unikaj.

Filety z piersi kurczaka, zawierające

średnio 22 g białka w 100 g mięsa, charakteryzu-

ją się minimalną zawartością tłuszczu (poniżej 1 g).

Dla porównania udka kurczaka zawierają go oko-

ło 6 g, a skrzydełka kurczaka i indyka aż 12 g!

Jeżeli kupujesz całe piersi pamiętaj, żeby zawsze

oddzielić skórę, w której znajduje się dużo tłuszczu.

Filety z indyka to mięso o jeszcze wyższej zawartości protein – 24 g białka

w 100 g produktu i jeszcze niższej zawartości tłuszczu. Mięso to ma nieco inny smak, jest mniej

kruche. Jeżeli zdarzy Ci się kupić niezbyt świeżego ileta, albo pochodzącego ze starego

indyka, mięso będzie łykowate. Wybieraj zawsze

mięso jasne, o barwie zbliżonej do piersi kurcza-

ka (ciemnoczerwone mięso będzie włókniste).

Filety z kurczaka i indyka stanowią źródła pełno-

wartościowego białka, a więc zawierają wszyst-

kie niezbędne aminokwasy.

4

927399490.327.png

927399490.338.png

927399490.349.png

927399490.360.png

927399490.365.png

927399490.371.png

927399490.378.png

927399490.380.png

927399490.387.png

927399490.390.png

927399490.398.png

927399490.409.png

927399490.420.png

927399490.431.png

927399490.442.png

927399490.454.png

927399490.462.png

927399490.466.png

927399490.477.png

927399490.488.png

927399490.499.png

927399490.510.png

927399490.521.png

927399490.532.png

927399490.543.png

927399490.555.png

927399490.566.png

927399490.577.png

927399490.586.png

927399490.589.png

927399490.599.png

927399490.610.png

927399490.621.png

927399490.632.png

927399490.643.png

927399490.651.png

927399490.652.png

927399490.653.png

927399490.654.png

927399490.655.png

927399490.656.png

927399490.657.png

927399490.658.png

927399490.659.png

927399490.660.png

927399490.662.png

927399490.663.png

927399490.664.png

927399490.665.png

927399490.666.png

927399490.667.png

927399490.668.png

927399490.669.png

927399490.670.png

927399490.671.png

927399490.002.png

927399490.003.png

927399490.004.png

927399490.005.png

927399490.006.png

927399490.007.png

927399490.008.png

927399490.009.png

927399490.011.png

927399490.012.png

927399490.013.png

927399490.015.png

927399490.016.png

927399490.017.png

927399490.018.png

927399490.019.png

927399490.021.png

927399490.022.png

927399490.023.png

927399490.025.png

927399490.026.png

927399490.027.png

927399490.028.png

927399490.030.png

927399490.031.png

927399490.032.png

927399490.034.png

927399490.035.png

927399490.036.png

927399490.037.png

927399490.038.png

927399490.040.png

927399490.041.png

927399490.042.png

927399490.043.png

927399490.044.png

927399490.045.png

927399490.046.png

927399490.047.png

927399490.048.png

927399490.049.png

927399490.051.png

927399490.052.png

927399490.053.png

927399490.054.png

927399490.055.png

927399490.056.png

927399490.057.png

927399490.058.png

927399490.059.png

927399490.060.png

927399490.062.png

927399490.063.png

927399490.064.png

927399490.065.png

927399490.066.png

927399490.067.png

927399490.068.png

927399490.069.png

927399490.070.png

927399490.071.png

927399490.073.png

927399490.074.png

927399490.075.png

927399490.076.png

927399490.077.png

927399490.078.png

927399490.079.png

927399490.080.png

927399490.081.png

927399490.082.png

927399490.084.png

927399490.085.png

927399490.086.png

927399490.087.png

927399490.088.png

927399490.089.png

927399490.090.png

927399490.091.png

927399490.092.png

927399490.093.png

927399490.095.png

927399490.096.png

927399490.097.png

927399490.098.png

927399490.099.png

927399490.100.png

927399490.101.png

927399490.102.png

927399490.103.png

927399490.104.png

927399490.106.png

927399490.107.png

927399490.108.png

927399490.109.png

927399490.110.png

927399490.111.png

927399490.112.png

927399490.114.png

927399490.115.png

927399490.116.png

927399490.117.png

927399490.118.png

927399490.120.png

927399490.121.png

927399490.122.png

927399490.123.png

927399490.124.png

927399490.125.png

927399490.126.png

927399490.127.png

927399490.128.png

927399490.129.png

927399490.131.png

927399490.132.png

927399490.133.png

927399490.134.png

927399490.135.png

927399490.136.png

927399490.137.png

927399490.138.png

927399490.139.png

927399490.140.png

927399490.142.png

927399490.143.png

927399490.144.png

927399490.145.png

927399490.146.png

927399490.147.png

927399490.148.png

927399490.149.png

927399490.150.png

927399490.151.png

927399490.153.png

927399490.154.png

927399490.155.png

927399490.156.png

927399490.157.png

927399490.158.png

927399490.159.png

927399490.160.png

927399490.161.png

927399490.162.png

927399490.164.png

927399490.165.png

927399490.166.png

927399490.167.png

927399490.168.png

927399490.169.png

927399490.170.png

927399490.171.png

927399490.172.png

927399490.173.png

927399490.175.png

927399490.176.png

927399490.177.png

927399490.178.png

927399490.179.png

927399490.180.png

927399490.181.png

927399490.182.png

927399490.183.png

927399490.184.png

927399490.186.png

927399490.187.png

927399490.188.png

927399490.189.png

927399490.190.png

927399490.191.png

927399490.192.png

927399490.193.png

927399490.194.png

927399490.195.png

927399490.197.png

927399490.198.png

927399490.199.png

927399490.200.png

927399490.201.png

927399490.202.png

927399490.203.png

927399490.204.png

927399490.205.png

927399490.206.png

927399490.208.png

927399490.209.png

927399490.210.png

927399490.211.png

927399490.212.png

927399490.213.png

927399490.214.png

927399490.215.png

927399490.216.png

927399490.217.png

927399490.219.png

927399490.220.png

927399490.221.png

927399490.222.png

927399490.223.png

927399490.224.png

927399490.225.png

927399490.226.png

927399490.227.png

927399490.228.png

927399490.230.png

927399490.231.png

927399490.232.png

927399490.233.png

927399490.234.png

927399490.235.png

927399490.236.png

927399490.238.png

927399490.239.png

927399490.241.png

927399490.242.png

927399490.243.png

927399490.244.png

927399490.245.png

927399490.246.png

927399490.247.png

927399490.248.png

927399490.249.png

927399490.250.png

927399490.252.png

927399490.253.png

927399490.254.png

927399490.255.png

927399490.256.png

927399490.257.png

927399490.258.png

927399490.259.png

927399490.260.png

927399490.261.png

927399490.263.png

927399490.264.png

927399490.265.png

927399490.266.png

927399490.267.png

927399490.268.png

927399490.269.png

927399490.270.png

927399490.271.png

Dzięki takiemu aminogramowi białko z tych produktów jest w pełni przyswajalne.

Przepisy, które znajdziecie w tej broszurce przeznaczone są dla każdego kto

prowadzi aktywny tryb życia i chce się zdrowo odżywiać. Dania zawierają dużo białka, mało

złych tłuszczy, które zastępujemy źródłami zdrowymi (oliwa, orzechy, ziarna). Ilość węglo-

wodanów w posiłkach to tak naprawdę kwestia indywidualna, zależna od założeń diete-

tycznych.

Pamiętaj że na oczekiwany efekt sylwetkowy składają się 3 zmienne:

TRENING, ŻYWIENIE i SUPLEMENTACJA. Organizmowi intensywnie trenującego sportowca nie

wystarczy tylko prawidłowo zbilansowana dieta. Powinna ona być uzupełniana o najwyższej

jakości suplementy. Preparaty TREC NUTRITION pomogą Ci zmaksymalizować efekty ciężkich

treningów i restrykcyjnej diety.

Legenda

Czas przygotowania:

Poziom trudnosci:

Ilość porcji:

1–2

30 min.

Wartość odżywcza

52 g białka 30 g węglowodanów 25 g tłuszczu

5

927399490.273.png

927399490.274.png

927399490.275.png

927399490.276.png

927399490.277.png

927399490.278.png

927399490.279.png

927399490.280.png

927399490.281.png

927399490.282.png

927399490.284.png

927399490.285.png

927399490.286.png

927399490.287.png

927399490.288.png

927399490.289.png

927399490.290.png

927399490.291.png

927399490.292.png

927399490.293.png

927399490.295.png

927399490.296.png

927399490.297.png

927399490.298.png

927399490.299.png

927399490.300.png

927399490.301.png

927399490.302.png

927399490.303.png

927399490.304.png

927399490.306.png

927399490.307.png

927399490.308.png

927399490.309.png

927399490.310.png

927399490.311.png

927399490.312.png

927399490.313.png

927399490.314.png

927399490.315.png

927399490.317.png

927399490.318.png

927399490.319.png

927399490.320.png

927399490.321.png

927399490.322.png

927399490.323.png

927399490.324.png

927399490.325.png

927399490.326.png

927399490.328.png

927399490.329.png

927399490.330.png

927399490.331.png

927399490.332.png

927399490.333.png

927399490.334.png

927399490.335.png

927399490.336.png

927399490.337.png

927399490.339.png

927399490.340.png

927399490.341.png

927399490.342.png

927399490.343.png

927399490.344.png

927399490.345.png

927399490.346.png

927399490.347.png

927399490.348.png

927399490.350.png

927399490.351.png

927399490.352.png

927399490.353.png

927399490.354.png

927399490.355.png

927399490.356.png

927399490.357.png

927399490.358.png

927399490.359.png

927399490.361.png

927399490.362.png

927399490.363.png

927399490.364.png

927399490.366.png

927399490.367.png

927399490.368.png

927399490.369.png

927399490.370.png

927399490.372.png

927399490.373.png

927399490.374.png

927399490.375.png

927399490.376.png

927399490.377.png

927399490.379.png

927399490.381.png

927399490.382.png

927399490.383.png

927399490.384.png

927399490.385.png

927399490.386.png

927399490.388.png

927399490.389.png

927399490.391.png

927399490.392.png

927399490.393.png

927399490.394.png

927399490.395.png

927399490.396.png

927399490.397.png

927399490.399.png

927399490.400.png

927399490.401.png

927399490.402.png

927399490.403.png

927399490.404.png

927399490.405.png

927399490.406.png

927399490.407.png

927399490.408.png

927399490.410.png

927399490.411.png

927399490.412.png

927399490.413.png

927399490.414.png

927399490.415.png

927399490.416.png

927399490.417.png

927399490.418.png

927399490.419.png

927399490.421.png

927399490.422.png

927399490.423.png

927399490.424.png

927399490.425.png

927399490.426.png

927399490.427.png

927399490.428.png

927399490.429.png

927399490.430.png

927399490.432.png

927399490.433.png

927399490.434.png

927399490.435.png

927399490.436.png

927399490.437.png

927399490.438.png

927399490.439.png

927399490.440.png

927399490.441.png

927399490.443.png

927399490.444.png

927399490.445.png

927399490.446.png

927399490.447.png

927399490.448.png

927399490.449.png

927399490.450.png

927399490.451.png

927399490.452.png

927399490.455.png

927399490.456.png

927399490.457.png

927399490.458.png

927399490.459.png

927399490.460.png

927399490.461.png

927399490.463.png

927399490.464.png

927399490.465.png

927399490.467.png

927399490.468.png

927399490.469.png

927399490.470.png

927399490.471.png

927399490.472.png

927399490.473.png

927399490.474.png

927399490.475.png

927399490.476.png

927399490.478.png

927399490.479.png

927399490.480.png

927399490.481.png

927399490.482.png

927399490.483.png

927399490.484.png

927399490.485.png

927399490.486.png

927399490.487.png

927399490.489.png

927399490.490.png

927399490.491.png

927399490.492.png

927399490.493.png

927399490.494.png

927399490.495.png

927399490.496.png

927399490.497.png

927399490.498.png

927399490.500.png

927399490.501.png

927399490.502.png

927399490.503.png

927399490.504.png

927399490.505.png

927399490.506.png

927399490.507.png

927399490.508.png

927399490.509.png

927399490.511.png

927399490.512.png

927399490.513.png

927399490.514.png

927399490.515.png

927399490.516.png

927399490.517.png

927399490.518.png

927399490.519.png

927399490.520.png

927399490.522.png

927399490.523.png

927399490.524.png

927399490.525.png

927399490.526.png

927399490.527.png

927399490.528.png

927399490.529.png

927399490.530.png

927399490.531.png

927399490.533.png

927399490.534.png

927399490.535.png

927399490.536.png

927399490.537.png

927399490.538.png

927399490.539.png

927399490.540.png

927399490.541.png

927399490.542.png

927399490.544.png

927399490.545.png

927399490.546.png

927399490.547.png

927399490.548.png

927399490.549.png

927399490.550.png

927399490.551.png

927399490.552.png

927399490.553.png

927399490.556.png

927399490.557.png

927399490.558.png

927399490.559.png

927399490.560.png

927399490.561.png

927399490.562.png

927399490.563.png

927399490.564.png

927399490.565.png

927399490.567.png

927399490.568.png

927399490.569.png

927399490.570.png

927399490.571.png

927399490.572.png

927399490.573.png

927399490.574.png

927399490.575.png

927399490.576.png

927399490.578.png

927399490.579.png

927399490.580.png

927399490.581.png

927399490.582.png

927399490.583.png

927399490.584.png

927399490.585.png

927399490.587.png

927399490.588.png

927399490.590.png

927399490.591.png

927399490.592.png

927399490.593.png

927399490.594.png

927399490.595.png

927399490.596.png

927399490.597.png

927399490.598.png

927399490.600.png

927399490.601.png

927399490.602.png

927399490.603.png

927399490.604.png

927399490.605.png

927399490.606.png

927399490.607.png

927399490.608.png

927399490.609.png

927399490.611.png

927399490.612.png

927399490.613.png

927399490.614.png

927399490.615.png

927399490.616.png

927399490.617.png

927399490.618.png

927399490.619.png

927399490.620.png

927399490.622.png

927399490.623.png

927399490.624.png

927399490.625.png

927399490.626.png

927399490.627.png

927399490.628.png

927399490.629.png

927399490.630.png

927399490.631.png

927399490.633.png

927399490.634.png

927399490.635.png

927399490.636.png

927399490.637.png

927399490.638.png

927399490.639.png

927399490.640.png

927399490.641.png

927399490.642.png

927399490.644.png

927399490.645.png

927399490.646.png

927399490.647.png

927399490.648.png

927399490.649.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin